dzieki wielkie za odpowiedzi. jakich sidow moge sie spodziewac? bo wiedze to mam tylko czysto teoretyczna... chcialem na poczatku nabrac masy na mecie i tesciu dołożyć ten x tren ktory kupilem po okazyjnej cenie ale to raczej podróba co pozniej sie dowiedzialem(i tak nie jest toksyczny dla watroby a chce go wykorzystac).POzniej dowalic tren dalej [...]
O ja pier.... stary co ty do zawodów sumo sie chcesz przygotowac; spasuj troche z ta kalorycznoscia i z iloscia bialka na kg masy ciala 3g na poczatek to zdecydowanie za duzo. Dla kolesia wazacego np. 75kg kalorycznosci wychodzi 4312 kcal !!!
[...] no może jakieś ćwiczenia z piłką lekarską ale siłownie statyczną sobie odpuść po drugie 2 treningi w tygodniu to mało po rozglądaj sie za czymś jeszcze po trzecie masy sie nie trenuje po prostu sie je z dodatnim bilansem kalorycznym i ona sama ci idzie no i oczywiście chodzi sie na siłownie po czwarte teraz sie trenuje UFC + siłownia [...]
[...] 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 103 -Udo: nie wiem -Talia: 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, kreatyna z treca mesh cos tam 8 [...]
bez jaj... to ma być dieta osiemnastolatka uprawiającego sport, który chce przybrać masy mięśniowej? przeciez to wygląda jak jak jadłospis dwunastolatka na kolonii.... ogarnij diete, żadne suple Ci niepotrzebne. Przy układaniu diety użyj porządnego kalkulatora który liczy także BWT, a nie takiego jw co zlicza tylko kalorie.
[...] z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal końcowe menu, wklej i zaczynaj redukcję. Z czego obcinać masz. Co do wartości. Ustaw sobie białko na stałym poziomie . Tłuszczu przyjmij powiedzmy 1 g/kg masy ciała. Resztę dobij dobrymi węglami. Produkty wysoko przetworzone jak "wasa" ogranicz do absolutnego minimum, a najlepiej wyrzuć z diety.
[...] dodatkiem tluszczu 3 to samo co o 19 a nawet wiecej ryzu moze byc na trening trzeba miec energie 4 przed i po siłowni ewntualnie przed bieganiem równiez 1 g na 10 kilo masy ciała 5 nie ale jesli spozwasz odpowiedie posiłki i nie jestes na redukcji to nie musisz stoswac antykatabolikow 6 musisz poczytac dzial odzywiaie i trening dla [...]
[...] itp 3 mozesz jakiś trening wprowadzający zrobić by przystosować organizm 4 tryb życia ustalasz pod siebie jak masz czas o tej trenować to jest ok 5 ok 0,03-0,05g na kg masy, ale mozesz dla uproszczenia dać 5g dziennie 6 tak mogą być 7 Tak mozliwe jest są różne organizmy poza tym swego zera dokłądnie nie wyliczysz mozesz np wyliczyć że to [...]
[...] i można je ciągnąć do 14 tygodni a nawet dłużej tylko wtedy przy bardzo długich cyklach stosujemy HCG w trakcie - ale koniec z długimi cyklami. Te cykle są do robienia masy i powinny one trwać jak najdłużej. Np. z EQ im dłużej tym lepiej! Na krótkich estrach robimy albo LBM - Lean Body Mass, czyli beztłuszczową masę albo rzeźbę, które te [...]
[...] wolne -barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-10 unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie cykl trwał 6 tyg po nim miałem znaczny ( nie pamietam już ile ) przyrost siły i nowe bodzice do wzrostu co zaefektowało pózniej w robieniu masy ... ale bez dobrej rozgrzewki nie podchodzicie do maxów na 1 pow bo można kontuzje zlapać szybko...
[...] zauważ że on waży teraz 132-134 a ważył ponad 140 (czyli coś tam spadło) No i wreszcie konkluzja. Wg mnie na absolutnie nowym, zaskakującym bodźcu, można ograniczyć spadek masy a nawet zatrzymać (to w przypadku amatorów jak ja). Wiadomo że nie na długo, ale jednak na parę miechów tak, potem organizm przyzwyczai się. I dlatego na okres [...]
[...] cyklu jak zadziala.Dokupe tescia jeszcze paczke ale jak go bic 2 razy czy 3 w tygodniu.Aha i czy po odbloku przy odpowiedniej diecie i suplementacji duzo mi zleci z sily i masy?Nigdy nie probowalem ale kazdy marudzi ze leci wszystko.Co wy myslicie? co myslimy?to że nie masz podstaw ogarnietych aby się łapać za saa,rób jak chcesz skoro argumenty [...]
Masz mało masy mięśniowej więc z automatu wydaje się że poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niz w rzeczywistości . Tutaj można obstawiać w granicy 13% jednak z drugiej strony na co to komu potrzebne ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli [...]
[...] na zjeździe finalistów z konkursu EKSTREMALNY WYSIŁEK w Krakowie przed treningiem wypiłem właśnie Crea Shota 2.0 i powiem, że wtedy byłem jeszcze w okresie nabierania masy wiec kondycja lekko mowia nie najlepsza I ROBILISMY CIEZKI TRENING BOKSERSKI i nawet dałem rady, nawet nie byłem najgorszy kondycyjnie bo to inny chłopak wymiotował w [...]
HIT? HIT dobrze dziala na zwiekszenie masy miesniowej i sily :D Chodzilo ci pewnie o HIIT - polaczony z silak mzoe spowodowac zbyt duza intensynosc pracy miesni ud przez co faktycznie straca one na obwodzie. ALe sam w sobie opiera sie glownie na sprintach, jezeli nie wiesz czy zmeini to twoj obowd uda spojrz jakie uda maja sprinterzy to sie [...]
[...] fakt, mix wegle plus bialko jest lepszy niz samo bialko, jak i lepszy niz same wegle, ale nie w kontekscie odnowy glikogenu, tylko w kontescie wpływu na insulinę. Budowanie masy miesniowej bez znacznych ilosci wegli jest mozliwe, malo tego - nawet prowadzenie wysilkow o charakterrze wytrzymalosciowym, dlugodystasnowym, jest mozliwe na dietach [...]
Nie ma potrzeby żadnej przerwy robić , koniec masy i możesz z miejsca wskoczyć na deficyt albo najpierw na zero na a potem stopniowo ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to [...]
Michail: "Rozumiem, ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? " Dokladnie tak. "A może przenieść tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Batony
